Sınav Kaygısı ile Baş Etme

Sınavlara az bir süre kaldığında öğrencilerin en sık yaşadığı problem, kaygı seviyesindeki artıştır. Bu süreçte öğrenci, fiziksel ya da zihinsel bazı gerginlikler hisseder. Çoğu zaman bu kaygıyla başa çıkmak yerine bu duyguya teslim olunur. Sonuç olarak, sınav kaygısıyla başa çıkamayan öğrencilerde performans düşüşü gözlemlenir. Sağlıklı olan, bu sürecin nedenlerini ve belirtilerini bilerek çözüm yollarına odaklanmaktır.

Sınav Kaygısının Nedenleri

• Verimli ders çalışma tekniklerine hakim olmama
• Sonuçları tahmin etme ve başarısızlık korkusu
• Sınava gerçek dışı anlamlar yükleme
• Aile ve çevrenin gerçekçi olmayan beklentileri

Sınav Kaygısının Belirtileri

Zihinsel Belirtiler

• Dikkat ve konsantrasyon güçlüğü
• Düşünceleri ifade edememe
• Unutkanlık ve bilgiyi transfer edememe

Fiziksel Belirtiler

• Baş dönmesi
• Elde titreme
• Terleme
• Nefes almada güçlük
• Sürekli yorgunluk hissi
• Uyku bozuklukları

Duygusal Belirtiler

• Huzursuzluk ve içe kapanma
• Çabuk öfkelenme
• Korku
• Mutsuzluk
• Olumsuz benlik algısı

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yolları

Sınav kaygısı yaygındır ve sürdürülebilir çözüm yolları mevcuttur. Orta düzeyde kaygının motive edici olabileceğini, ancak az ya da fazla kaygının süreci olumsuz etkileyebileceğini unutmayın.

• Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Örneğin, “Yapamayacağım” yerine “Emeğimin karşılığını alacağım” deyin.
• Kaygılandıran düşüncelerle yüzleşin. “Hayatım bu sınava bağlı” gibi gerçek dışı düşünceleri yeniden çerçeveleyin.
• Hedefe odaklı, planlı ve verimli ders çalışma teknikleri geliştirin. Yeni konulara değil, hakim olunan konulara yoğunlaşın.
• Sosyal ve fiziksel aktiviteleri ihmal etmeyin. Spor, yürüyüş ve arkadaş etkinlikleri stresi doğal yolla azaltır.
• Sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Aç kalmak veya aşırı yemek kaygıyı artırabilir.

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir?

Gerçek çaresizlikle öğrenilmiş çaresizlik aynı değildir. Eğer gerçekten çözebileceğiniz bir durumu, geçmişteki başarısız deneyimlerden dolayı çözümsüz görüyorsanız bu öğrenilmiş çaresizliktir.

Sirklerdeki fillerin zinciri kıramayacağını sanması gibi, siz de yapamayacağınızı zannettiğiniz için çaba göstermiyorsanız bu durumu yaşıyor olabilirsiniz.

Unutmayın: Ya çaresizsiniz ya da çare sizsiniz!